11 conseils pour vous endormir facilement et retrouver un sommeil de qualité

Publié le: déc. 8, 2016 | Auteur: Nature et Pur Literie | Catégories: Hygiène du sommeil, Bien dormir, Santé

Vous soufrez d’insomnie ? Troubles du sommeil ? Vous avez simplement du mal a vous endormir? La literie Nature et Pur vous donne 11 conseils pour vous endormir facilement et retrouver un sommeil de qualité.

11 conseils pour vous endormir facilement et retrouver un sommeil de qualité

Vous soufrez d’insomnie ? Troubles du sommeil ? Vous avez simplement du mal a vous endormir? La literie Nature et Pur vous donne 11 conseils pour vous endormir facilement et retrouver un sommeil de qualité.

 1. Adoptez des horaires de sommeil fixes

En effet, se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins permettrait à notre corps d’avoir un cycle de sommeil régulier, et donc un sommeil plus réparateur. La régularité permettrait même d’anticiper et de pré-programmer l’endormissement aux heures habituelles.

Cependant vous pouvez faire des exceptions certains soirs sans problèmes, votre corps compensera le manque la nuit d’après. Mais attention à ce que celle-ci ne devienne pas une habitude, sinon votre horloge interne se dérègleras.

Vous vous rendrez compte au bout de quelques temps que vous vous réveillerez quelques minutes avant que votre réveille ne sonne. Cela est due au fait que votre corps adopte un rythme régulier, et que vos batteries se rechargent comme il faut.

Un sentiment de «Pleine Forme » assuré.

 
2. Faites de l’exercice physique durant la journée.

 Pratiquer de l’exercice physique durant votre journée : Vous faites le plein de « Bonne Fatigue », parfait pour vous endormir. Dehors les écrans et les appareils électroniques qui nous procurent de la mauvaise fatigue !


3. Faite une sieste réparatrice entre 14h et 15h

Une petite sieste de 15-20 minutes en début d’après-midi ne fait de mal a personne, au contraire.

Cela a plusieurs effets bénéfiques sur notre corps :

  • Stimulation de la mémoire a cours terme.
  • Accroissement de la vigilance
  • Favorise la concentration
  • On se sent plus détendu
  • Provoque un regain d’énergie
  • Diminue le stress

Cependant, ne dormez pas plus de 30 minutes, dans ce cas votre corps aura commencé sa phase du sommeil profond du cycle et si vous vous réveillez avant la fin du cycle (environ 1h30) vous aurez l’impression d’être encore plus fatigué.


4. Pas d'excitants après 15 h

Caféine, théine, taurine, alcool, tabac, cola, vitamine C,…Ces noms vous sont familiers ? Pas d'excitants après 15h00, vous aurez plus de difficultés à vous endormir et risquez de vous réveiller plus souvent.


5. Alcool, tabac et somnifères le soir ne font pas bon ménage.

 Même si certaines substances ont des effets dits « Sédatif » comme l’alcool, dormir sous l’emprise de ces substances ne permet pas à votre corps d’obtenir le sommeil réparateur dont il a besoin, il en est de même pour les somnifères, ils vous feront tomber dans les bras de Morphée sans trop de problème, mais le sommeil ne sera pas réparateur.



6. Dinez au minimum 2h avant de vous coucher

S’endormir juste après avoir mangé n’est pas forcement une bonne chose pour l’être humain (hormis une petite sieste de quelques minutes). En effet, la position allongée défavorise l’écoulement des aliments dans l’estomac et ralentit la digestion.

De plus, s’endormir après le repas favorise le stockage de graisse : pendant le sommeil le corps ne puisera pas l’énergie contenu dans la nourriture car vous n’en avez pas besoin, et donc la stockera.

Le parfait compromis est d’aller se coucher 2-3 heures après avoir manger, de ce fait vous ne vous endormirez pas avec la faim au ventre et favorisez la digestion.



7. Ménagez-vous un environnement favorable au sommeil

 Fermez les volets, éteignez tout appareil électronique pouvant compromettre votre sommeil, mais surtout, faite de votre lit un espace réservé au repos, évitez de regarder la télé dans votre lit ou de « textoter ». Une fois ces mauvaises habitudes abandonnées, lorsque vous serez dans votre lit, votre corps saura qu’il est temps de dormir.



8. Favoriser le calme et la relaxation en fin de journée

 Ceci vous permettra de rentrer petit à petit dans un état de relaxation propice a l’endormissement, et aura un impact bénéfique sur votre sommeil. Les sons d’ambiance tel que les bruit de cours d’eau favorise la relaxation, Johnnie Lawson a aidé 10 million d’insomniaque à trouver le sommeil, comment ? Découvrez le en lisant cet article du blog de Nature et Pur :

 Cette vidéo avec 15 millions de vues a aidé 10 millions d'insomniaques à trouver le sommeil

 

9. Allez au lit dès les premiers signes de sommeil

 Le sommeil se fait par cycle, s’endormir ne se fait que pendant une partie de ce cycle (15 minutes exactement), si vous n’allez pas vous coucher dès les premiers signes du sommeil (bâillement, paupières lourdes, les yeux qui grattent) vous allez devoir attendre le cycle prochain (soit 90minutes) pour espérer vous endormir de nouveau.


10. Prendre son temps

 Soyez patient, on ne s’endort pas en quelques secondes, évitez de vous demander à quel moment vous allez-vous endormir, contentez-vous de penser à autre chose, vos pensées divagueront tout seuls jusqu’à l’endormissement.

Si après 15 minutes vous ne dormez toujours pas, il est favorable de se lever et de s’occuper calmement en attendant le prochain cycle. Lisez un livre, ou faites une activité manuelle comme le tricot.


11. Adapter son rythme de vie a son besoin de sommeil

 Une fois que vous savez combien de temps de sommeil est nécessaire pour vous, calculez l’heure a la quel vous devez vous coucher en comptant par cycle de 90 minutes.

 Par exemple : « Je sais que j’ai besoin de 8h30 de sommeil par nuit, soit 6 cycles de 90 minutes. Pour me sentir en forme en me levant à 7H30, je dois donc aller me coucher a 22h30.

 L’hygiène de vie et de bonnes habitudes vous fournirons un bon sommeil, à condition d’avoir une literie adaptée à vos besoins. C’est la base de tout sommeil de qualité.

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